hoe de winterse slaap je lijf beïnvloedt
Elke ochtend zit Anna in haar slaapkamer met het raam op kiepstand en de verwarming die zoemt. Buiten ligt de eerste sneeuw nog grijs langs de straat, en binnen is de lucht droog. Ze zoekt naar een comfortabele houding in bed, maar niks zit goed. Haar lijf voelt ouder en stijfer aan dan het is, vooral ’s ochtends als de rug het meeste zeurt.
Dit is geen uniek verhaal. Een grote Duitse zorgverzekeraar analyseerde dat rugpijnmeldingen in januari en februari toenemen. De stijging is niet gigantisch, maar wel duidelijk merkbaar.
wat er fysiologisch gebeurt in de winter
In de zomer komt rugpijn vaak door overbelasting, bijvoorbeeld na tuinieren of lange fietstochten. In de winter span je je meer aan door de kou, beweeg je minder en zit je vaker lang. Daardoor veranderen veel mensen hun slaaphouding: opgerold liggen of met de schouders naar voren en de kin naar de borst. Zulke houdingen doen de lendenwervelkolom (onderrug) geen goed en zorgen voor stijve ochtenden.
een eenvoudige tip van specialisten
Een orthopedist uit Keulen ziet patiënten die hopen op nieuwe oefeningen of dure hulpmiddelen. Maar vaak is de zijligging met een kussen tussen de knieën effectiever — en gratis als je gewoon een normaal kussen gebruikt. Die positie houdt de wervelkolom redelijk recht, voorkomt dat het bekken kantelt en kan verlichting geven in de lendenwervelkolom (onderrug).
Belangrijk is een middelgroot, niet te zacht kussen tussen de knieën, zodat het bovenste been niet naar voren zakt en het bekken verdraait.
praktische tips voor beter slapen in de winter
Voor comfortabel slapen in de winter: kies geen té zware deken; hij moet de schouders bedekken maar je niet naar voren trekken. Zet een glas water naast het bed tegen de droge verwarmingslucht. Rek vijf minuten zachtjes voor het slapen, gericht op de heupbuigers en de onderrug. Dim de lichten, leg je telefoon weg en concentreer je op je ademhaling — dat helpt ook om beter te slapen.
Veelgemaakte fouten zijn:
- het bovenbeen verkeerd op het matras leggen,
- een te hoog hoofdkussen gebruiken,
- en kussens niet dagelijks precies goed zetten.
Een helpende visualisatie: houd een rechte lijn van oor tot schouder, heup en knie in je hoofd om de goede positie vast te houden.
wat je op de lange termijn merkt
In het begin voelt je ochtend misschien niet meteen veel anders, maar wie consequent dezelfde goede slaaphouding aanhoudt, krijgt vaak rustigere ochtenden en minder pijn bij het opstaan. Na verloop van tijd kunnen chronische klachten minder worden, herstellen de spieren dieper en krijgt het zenuwstelsel meer rust. Veel mensen ervaren daardoor dat ze weer meer invloed hebben op hun eigen welzijn, van “Ich habe halt Rücken” naar “Ich kann ein bisschen mitsteuern”.
In de kou helpt een korte wandeling om op te frissen en stijve gewrichten los te maken, in plaats van op de bank te kruipen. Door bewust zulke kleine veranderingen door te voeren, kun je tijdens de wintermaanden merkbare verbeteringen in je fysieke en mentale welzijn zien.
